1 Haftalık Yaz Diyet Listesi Programı

Yaz ayları yaklaşırken kadınlara fit bir vücut sağlamak adına önemli görevler üstlenen 1 haftalık yaz diyet listesi, oldukça etkili bir diyet programı olarak ön plana çıkmaktadır. Bu diyet programı içerisinde günlük alınması gereken kalori miktarı belirlenmiş ve gün boyunca alınacak olan yiyecekler buna göre listelenmiştir.

1 haftalık yaz diyet listesi nelerden oluşur?

1 haftalık yaz diyet listesinde günlük alınması gereken kalori miktarı hesaplanmıştır. Yapılan bu diyetin içeriğinde yer alan her yiyecek günlük alınması gereken kalori miktarına göre belirlenmiştir. Buna göre;

1. Gün 1010 kal
2. Gün 1040 kal
3. Gün 1145 kal
4. Gün 1140 kal
5. Gün 1265 kal
6. Gün 1110 kal
7. Gün 1125 kal

günlük alınması gereken kalori miktarları olarak karşımıza çıkmaktadır. Şimdi 1 haftalık yaz diyet listesi programını daha yakından inceleyelim.

1.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– Şeker kullanmadan siyah çay (limon ilaveli)

– 1 dilim beyaz peynir

– 2 dilim ekmek

– 1 – 2 adet normal boy domates

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz olacak şekilde Türk kahvesi

– 8 adet badem

Öğlen yemeği

– 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

– 1 su bardağı kadar yoğurt

– Az oranda zeytinyağı ilave edilerek bol salata

Ara Öğün

– 1 kase kiraz ya da çilek

Akşam

– 1 dilim somon balığı

– 1 adet normal boy patates

– Az oranda zeytinyağı ilave edilerek bol salata

Uyumadan önce

– 1 su bardağı kadar süt ya da yoğurt

2.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– Şeker kullanmadan siyah çay (taze limon ilaveli)

– 1 tane yumurta

– 1 dilim ekmek

– 1 tane kivi

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz olacak şekilde Türk kahvesi

– 2 ya da 3 tane kuru kayısı

Öğlen yemeği

– 1 tabak bezelye yemeği

– 1 su bardağı kadar yoğurt

– 1 ya da 2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi

– Az yağlı bol salata

Ara Öğün

– 25 tane fındık

Akşam

– 1 orta büyüklükte biftek

– Az yağlı bol salata

Uyumadan önce

– 1 ya da 2 adet ceviz

– 1 dilim karpuz ya da 5 – 6 tane çilek

3.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– Şeker kullanmadan siyah çay (taze limon ilaveli)

– 1 tane yumurta

– 1 dilim ekmek

– 1 dilim beyaz peynir

– 1 avuç kadar maydonoz

Ara Öğün

– 1 adet küçük muz

Öğlen yemeği

– Bolca haşlanmış kabak

– 1 su bardağı kadar yoğurt (1 diş sarımsak ilave edilerek)

– Az yağlı bol salata

Ara Öğün

– Yarım adet küçük boy kavun

Akşam

– 1 adet orta büyüklükte balık

– 1 dilim buğday ekmeği

– Az yağlı bol salata

Uyumadan önce

– 10 – 15 tane badem

4.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– Şeker kullanmadan siyah çay (taze limon ilaveli)

– 2 dilim buğday ekmeği

– 1 dilim beyaz peynir

– 1 tane kivi

Ara Öğün

– 1 tane şeker kullanmadan Türk kahvesi

Öğlen yemeği

– 1 tabak yeşil mercimek

– 5 – 6 yemek kaşığı kadar bulgu pilavı

– Az yağlı bol salata

Ara Öğün

– 2 dilim beyaz peynir

– Bol domatesli salata

Akşam

– 1 tane yumurta

– 1 dilim buğday ekmeği

– Az yağlı bol salata

Uyumadan önce

– 1 dilim karpuz

– 1 dilim beyaz peynir

5.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– 1 su bardağı kadar süt ya da yoğurt

–  4 – 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

– 2 – 3 tane ceviz

– 10 – 12 tane kiraz

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

– 10 tane fındık

Öğlen yemeği

– 3 – 4 adet ızgara ya da fırında köfte

– 3 – 4 yemek kaşığı kadar bulgu pilavı

Ara Öğün

– 1 su bardağı kadar süt

– Yarım tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam

– 1 tane orta boy balık

– 1 dilim buğday ekmeği

– Az yağlı bol salata

Uyumadan önce

– Yarım adet küçük kavun

6.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– Şeker kullanmadan siyah çay (taze limon ilaveli)

–  1 dilim beyaz peynir

– 1 dilim buğday ekmeği

– 8 ya da 10 adet zeytin

– Bolca domates

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

– 1 porsiyon hindi ya da tavuk ızgara

– 1 su bardağı kadar yoğurt

Ara Öğün

– 1 dilim beyaz peynir

– 1 dilim ekmek

– 1 avuç kadar nane yaprağı

Akşam

– Bolca közlenmiş patlıcan

– 1 su bardağı kadar yoğurt

– Az yağlı bol salata

Uyumadan önce

– 1 avuçtan az olacak şekilde leblebi

7.  Gün

Kahvaltıdan önce

– 1 su bardağı kadar ılık su

– 1 su bardağı kadar oda sıcaklığında olacak şekilde su

Kahvaltı

– Şeker kullanmadan siyah çay (taze limon ilaveli)

–  1 dilim beyaz peynir

– 1 tane yumurta

– 1 dilim buğday ekmeği

– Bolca çiğ sebze

Ara Öğün

– 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

– 15 tane kuru üzüm

Öğlen yemeği

– 1 tane orta boy biftek

– Bol zeytinyağlı salata

Ara Öğün

– 1 su bardağı kadar yoğurt

– 12 – 15 tane kiraz

Akşam

– 1 tabak az zeytinyağı ilaveli taze fasulye

– 1 dilim buğday ekmeği

– 1 dilim beyaz peynir

– Az yağlı bol salata

Uyumadan önce

– 1 dilim karpuz