1350 Kalorilik Diyet Programı

Siz de ortalama 1 ay içerisinde 7 kilo vermek için 1350 kalorilik diyet programını uygulayabilir ve fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Üstelik zor kilo veriyorsanız ve uyguladığınız pek çok diyet programına rağmen kilo vermeyi başaramıyorsanız, bu diyet programının tam size göre olduğunu bilmenizi isteriz. Şimdi sizlere açıklayacağımız 1 haftalık diyet listesini 1 ay boyunca dönüşümlü olarak uygulayabilir ve bir an önce kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1350 kalorilik diyet listesi (1 haftalık)

Diyet programı süresince her gün ortalama 45 dakika kadar yürüyüş yapılması tavsiye edilir. 1350 kalorilik diyet listesi bünyesinde yapılan yürüyüş yaparak ayda 7 kilo yerine 10 kilo verilmesine yardımcı olur. Bu nedenle daha fazla kilo vermek isteyenlerin yürüyüş ile desteklemeleri tavsiye edilmektedir.

1350 kalorilik diyet listesi 1. gün

Sabah kahvaltısı;

– 2 dilim pastırma

– 2 tane yumurtayla omlet

– 1 dilim buğday ekmeği

– 1 bardak su

Öğle yemeği;

– 85 – 90 gram hindi eti

– İstenen oranda marul ve domates

– 2 çay kaşığı kadar mayonez

– 1 dilim kepek ekmeği

– 1 adet elma

– 1 fincan yeşil çay

Ara öğün;

– 1 bardak kadar dilimlenmiş havuç

Akşam yemeği;

– 1 kase yoğurt

– Marul ve rokadan hazırlanmış olan salata

– 3 yemek kaşığı kadar esmer pirinç pilavı

– 1 adet küçük boy ızgara balık

– 1 bardak su

Gece öğünü;

– 4 tatlı kaşığı müsli

– 1 kase diyet yoğurt

1350 kalorilik diyet listesi 2. gün

Sabah kahvaltısı;

– 1 adet kepekli ekmek

– 2 tatlı kaşığı yağı az olan krem peynir

– 1 adet mandalina

– 1 fincan kahve

– 1 barda su

Öğle yemeği;

– 100 gram balık

– 10 adet az yağlı kraker

– 1 fincan şekersiz yeşil çay

– Maydanoz ve rokalı salata

Ara öğün;

– 1 kase diyet yoğurt

– 4 tatlı kaşığı müsli

Akşam yemeği;

– 1 tabak tereyağlı patates

– 85 gram ızgara biftek

– 3 yemek kaşığı taze fasulye

– 1 bardak su

Gece öğünü;

– 1 adet muz

1350 kalorilik diyet listesi 3. gün

Sabah kahvaltısı;

– 3 adet diyet bisküvi

– 1 fincan sütlü kahve

Ara öğün;

– 1 bardak kadar üzüm suyu

Öğle yemeği;

– İçerisinde soya fasulyesi yer alan makarna

– Nar ekşili marul salatası

– 1 su bardağı rendelenmiş havuç

Ara öğün;

– 1 adet muz

Akşam yemeği;

– Balıklı lahana dolması

– Maydanoz ve rokalı karışık salata

– 1 kase çilek

1350 kalorilik diyet listesi 4. gün

Sabah kahvaltısı;

– 2 dilin kızarmış kepekli ekmek

– 1 çay kaşığı reçel

– 1 fincan sütlü şekersiz kahve

Öğle yemeği;

– Yağsız ton balıklı, rendelenmiş havuçlu ve domatesli salata

– 2 adet kivi

– 1 adet sandviç

Ara öğün;

– 1 kase yoğurt

– 3 adet kuru kayısı

Akşam yemeği;

– 1 kase hamsili pilav

– Mercimekli domates salatası

– 1 fincan ıhlamur

1350 kalorilik diyet listesi 5. gün

Sabah kahvaltısı;

– 1 fincan yeşil çay

– 1 yemek kaşığı lor peyniri

– 2 adet diyet bisküvi

Öğle yemeği;

– Yarım porsiyon ızgara balık

– İçinde soya fasulyesi bulunan piyaz

– 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün;

– 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği;

– 3 adet sarma

– Küçük boyda haşlanmış patates

– 1 kase çilek

1350 kalorilik diyet listesi 6. gün

Sabah kahvaltısı;

– 2 yemek kaşığı kadar kahvaltı gevreği

– 1 bardak süt

– 1 fincan sade kahve

Ara öğün;

– 1 adet elma

Öğle yemeği;

– 100 gram ızgara tavuk

– Limon suyu ve zeytinyağı eklenmiş havuç salatası

– 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün;

– 1 kase diyet yoğurt

– 1 adet kivi

Akşam yemeği;

– Kaşar peynirli ve kabaklı 1 kase makarna

– Kivi soslu ve çilekli puding

– Karışık mevsim salata

1350 kalorilik diyet listesi 7. gün

Sabah kahvaltısı;

– 1 bardak taze sıkım portakal suyu

Öğle yemeği;

– 1 tabak tavuklu pilav

– Limonlu roka salatası

– Karışık meyve salatası

Ara öğün;

– 1 adet elma

Akşam yemeği;

– 1 tabak ıspanak çorbası

– 1 kalem et ızgara

– 1 adet haşlanmış patates

– 1 adet armut