3 Adımda Selülitlerinden Kurtulma Egzersizleri

Havaların sıcaklaşmaya başladığı şu günlerde, kışın kalın giysilerle kamufle ettiğiniz selülitlerinizi saklamanız çok zor. Bacaklarda, portakal kabuğu görüntüsünde kendini belli eden selülitler; estetik sorundan öte, psikolojikte sizi rahatsız edebilir.

Yaza daha özgür ve mutlu girmeniz için, selülitlerinizden kurtulmanızı sağlayacak hareketlere gelelim. Üç aşamada yapacağınız bu hareketlerin birincisi, Plie squat (bacaklar açık çömelme). İkinci hareket ise, hemen herkesin bildiği ve kas çalıştırıcı gücünün farkında olmadığı Booty bridge (köprü hareketi). Sporunuzu tamamlayacağınız üçüncü ve son hareket ise, Mountain hiker (dağ tırmanışı).

Evet, kızlar; hazır mısınız? Daha sıkı kalçalara ve bacaklara kavuşmak için selülitlerden kurtulma egzersizleri ve yapılışlarına başlayalım.

Bacaklar Açık Çömelme (Plie Squat)

Aynı anda birçok kası çalıştırmaya yarayan bu mucizevî hareket, aynı zamanda tam bir selülit düşmanı. Kusursuz bacaklara ve kalçalara sahip olmak için biraz gayret kızlar. Şimdi hareketimize başlayalım. İlk önce; ayakta dik bir pozisyon alıp, bacaklarınızı omuzlarınız genişliğince açmaya çalışın. Bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açarken, bu esnada ayak parmaklarınız dışa doğru bakması gerekmekte. Bu detayı sakın atlamayın. Ellerinizi göğsünüzün hizasına getirerek, birleştirin. Beliniz ve sırtınızı dik pozisyonda tutarak, dizlerinize doğru çömelin. Tekrar ayağa kalkarken, kalçanızı iyice sıkmayı sakın unutmayın.

Köprü Hareketi (Booty Bridge)

Kalçalarınızı sıkılaştıran egzersizler arasında karşımıza çıkan bir başka hareket ise köprü hareketi olarak karşımıza çıkar. İlk olarak, ayak tabanlarınızı yere iyice yapıştırın ve sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz yere değecek şekilde, vücudunuzun iki yanına yerleştirin. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan, poponuzu yukarı kaldırın. Bu esnada ayaklarınızdan güç almaya çalışın. Hareketten tam olarak verim alabilmek için, poponuzu havaya kaldırırken sıkmayı unutmayın. Kendinizi zorlamadan, bu hareketi seri olarak yapmaya çalışın.

Dağ Tırmanışı (Mountain Hiker)

Selülitsiz bir vücuda yaklaşmanıza yardımcı olacak dağ tırmanışı hareketi, aynı zamanda sizin diğer kas gruplarınızın da çalışmasını sağlayacaktır. İlk önce şinav pozisyonu alın. Karnınızı iyice sıkın ve önce sağ dizinizi göğsünüze çekin ve sonra tekrar dizinizi, ilk konumuna getirin. Bu hareketi; aynı şekilde, sol diziniz içinde yapın. Yaklaşık olarak bir dakika boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Düzenli bir şekilde bu hareketleri tekrarladığınız şekilde, kısa zamanda selülitlerden kurtulmak ve forma girmek mümkün. Hareketlerden istediğiniz verimi alabilmeniz için, anlatıldığı şekilde yapmanız çok önemli. Aksi takdirde tam anlamıyla istenen sonuçlara ulaşamayabilirsiniz.

Her hangi bir fiziksel rahatsızlığınız varsa, hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Şimdiden size kolay gelsin kızlar.