4 Hareketle İnce Bacaklara Sahip Olmak

Bacaklarının ince ve uzun görünmesini kim istemez ki. Bacaklarınızın boyunu uzatmak; şu anki teknoloji ile mümkün olmayabilir ama bacaklarınızın çok güzel görünmesini sağlayabilirsiniz. Kısa sürede; ince ve düzgün bacaklar sağlayan egzersizleri, düzenli olarak yaptığınızda, sonuçtan çok memnun kalacağınızı söylemek isterim.

Fazla zaman harcamadan, bacak inceltme hareketleri ile istediğiniz sonuca ulaşırken, sağlıklı beslenmeyi de unutmayın. Sağlıklı beslenme – egzersiz ikilisi ile çok daha zarif ve alımlı bacaklara sahip olmaya hazır mısınız? Evet dediğinizi duyar gibiyim. Daha fazla vakit kaybetmeden; ince bacaklara sahip olmak için hareketlerimize başlayalım.

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

1- Wall Squat Hareketi

Elinizin altında varsa bir plates topu, yoksa ona benzer bir top edinerek işe başlayın. Duvar ile bel çukurunuzun arasına topu yerleştirin ve sonrasında, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bu pozisyonun sonrasında, kalçanızı diz seviyesine indirin ve bu durumda 1-2 saniye kalın. Diz seviyesinde 1-2 saniye bekledikten sonra, tekrar yukarı kalkın. Bu hareketi 12 kere, 2 set halinde tekrarlayın. Gücünüz yetiyorsa, egzersizin tekrarlarını çoğaltabilirsiniz.

2- Lunge Hareketi

Vücudunuzun üst kısmı dik ve sabit tutun. Bu pozisyonda; öne doğru adım atın ve dizinizi 90 derece bükerek, aşağıya doğru inmeye çalışın.1-2 saniye bu durumda katlıktan sonra, tekrar yukarı kalkın ve hareketin ilk pozisyonuna geçin.

Lunge egzersizini; iki bacağınız için, 12 kere, 2 set halinde tekrarlayın. Gücünüz yetiyorsa, size verdiğim sayıları, iki katına çıkarabilirsiniz.

3- Step Up Hareketi

Elinizin altında bir step tahtanız varsa onu kullanın. Yoksa da çok dert değil. Ona benzer bir yükseltiyle hareketinizi yapabilirsiniz. Bu yükselti bir tahta parçası olabileceği gibi, merdivende olabilir.

Step tahtanızın bir adım gerisinde pozisyon alın. Sağ ayağınızı tahtanızın ortasına koyun ve karnınızı iyice sıkın. Bu esnada kendinizi yukarı kaldırın ve tekrar aşağıya inin. Bacaklarınız için oldukça iyi sonuçlar doğuracak bu hareketi, he iki bacağınız için yapmayı unutmayın.

Toplamda; en az 12 kere, 2 set halinde bu egzersizi yapın. Kendinizi formda hissediyorsanız, bu sayıları iki katına çıkarmanız da güzel olur.

4- Glute Kick Hareketi

Dizleriniz ve dirsekleriniz üzerinde, yüzüstü konuma gelecek şekilde, pozisyon alın. Sağ dizinizi 90 derece bükün. Büktüğünüz dizinizi yana doğru açmadan, topuğunuz tavanı gösterecek şekilde, ayağınızı havaya kaldırın ve indirin. Bu yaptığınız hareketi, her iki bacağınız için tekrarlayın. En az 12 kere, 2 set halinde yapacağınız bu hareketin sayılarını artırmak size kalmış.

Bu egzersizlerden istediğiniz sonuçları alabilmeniz için, hareketlerin anlatılan şekilde yapılması birinci önceliktir.

Herhangi bir hastalığınız ya da fiziksel rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışmadan, bu egzersizleri yapmamanız daha akıllıca olacaktır.