Aile Diyeti Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Bazı ailelerde kilo alma sorunu genetik olarak ilerlemektedir. Aile büyüklerinden birinin kilo sorunu varsa bu durum çocukların ileri yaşantısına yansıyacağı muhtemel olmaktadır. Böyle durumlarda uygulanabilecek en kolay çözüm aile diyeti yaparak zayıflamak olacaktır.

Aile diyeti ile zayıflamak hem çok eğlenceli olabilmekte hem de kolaydır. Eğlenceli olmasının bir sebebi her öğün içinde 6 ya da 3 farklı alternatifin olmasıdır. Ailede her bireyin kendi menüsünü seçme imkânı bulunan aile diyeti haftanın 6 gününde uygulanır. Geriye kalan 1 gün Pazar günü yani ödül günüdür. Pazar günü ailenin tüm bireyleri istediğini yiyebilme özgürlüğüne sahiptir. Bu ödül gününün ardından, tekrar aile diyetine morallerin yüksek olarak başlanması hedeflenmiştir.

Aile diyeti nasıl yapılır?

Aile diyeti sabah kahvaltısında 6 menü seçme imkânı sunmaktadır. Her menünün değeri 250 kaloridir. Her birey istediği kahvaltı menüsünü seçebilir. Öğle ve akşam menüsü aynı olup 3 menüden oluşmaktadır.

Aile diyeti listesi

Sabah kahvaltısı

1. seçenek:

– 1 bardak süt içine 3-4 yemek kaşığı mısır gevreği – 1 kase yoğurt – 1 portakal

2. seçenek:

– 2 dilim kepek ekmek arasında yapılmış tost – 1 adet haşlanmış yumurta – 1 çay bardağı şekersiz çay

3. seçenek:

– 2 dilim kepek ekmek arasında yağsız peynir ve domatesli sandviç – 1 bardak şekersiz meyve suyu

4. seçenek:

– 2 dilim kepek ekmek arasında ince dilimlenmiş jambon ve ince dilimlenmiş diyet kaşarlı sandviç  – 1 bardak şekersiz çay ya da taze sıkılmış meyve suyu

5. seçenek:

– yarım tost – 1 kase yoğurt – 1 adet meyve

6. seçenek:

– 1 adet elma, 2 dilim karpuz, yarım muz, 1 adet kivi ile 1 kase yoğurt ile hazırlanmış meyve salatası

Öğle yemeği ve akşam yemeği menüsü

1. seçenek:

– 125 gr domates soslu makarna ( üzerine ince dilim peynir) – 1 kase yoğurt – salata

2.seçenek:

– 200 gr fesleğen soslu makarna ( üzerine ince dilim peynir) – salata

3.seçenek:

– mantarlı kereviz yemeği – salata

( yapılışı: 250 gr mantar, sivri biber, domates ve dereotu doğranır 2 yemek kaşığı portakal suyu ilave edilerek pişirilir. 4 adet kerevizin içi oyulur, pişen mantarlı harç kerevizin içine konur ve su ilave edilerek pişirilir. )

Not:

Aile diyeti uygulayan her bireyin 2 lt kadar bol su içmesi gerekmektedir. Ödül günlerinde de abartmadan tercihlerini ve miktarlarını ayarlaması önerilir.

Başarmanız dileği ile Kolay gelsin.