Bacakları Sıkılaştırmak İçin Egzersizler – Resimli

Bacaklarınızı kalın görüntüsünden kurtarıp, aynı zamanda şekle sokacak bir egzersiz var mı? Düzenli yaptığınız takdirde, bacaklarınızı şekle sokacak, 3 muhteşem hareketi sizlerle paylaşacağım.

Şimdi kusursuz ve ince bacaklara nasıl sahip olunur, bacakları sıkılaştırmak için egzersizler nelerdir? bunlara daha yakından bakalım.

Zıplayıp Çömelme (jump squat)

Bildiğiniz squattan daha farlı olan bu egzersiz hareketi, bacakları sıkılaştırmak için oldukça etkili bir hareket olarak karşımıza çıkıyor. Şimdi hareketimize başlayalım. İlk önce, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kalçanızı geriye doğru iterek; hayali bir sandalyeye oturmuş gibi öne doğru çömelin. Çömelme esnasında, kollarınızı göğsünüzde birleştirmeyi unutmayın. Sonrasında, ağırlığınızı ayaklarınıza vererek zıplayın. Tekrar ilk konumdaki pozisyonunuza gelin. Bu hareketi; hızlı bir şekilde, 3 kez tekrarlayın.

Duvara Yaslanarak Oturma

Eğer hayalinizdeki gibi sıkı bir bacağa sahip olmak istiyorsanız, bu harekete dayanmanız gerekmekte. Biraz güç isteyen bu egzersizi yapmaya hazır mısınız? Evet dediğinizi duyar gibiyim. Hadi başlayalım. Öncelikle bir plates topunu duvara yaslayın. Sonrasında, sırtınızı bu topa yaslayın. Hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Çömelirken, ellerinizi göğüs hizasına, öne doğru uzatmayı unutmayın. Bu pozisyonda, 60 saniye kalmaya çalışın. Tekrar ilk pozisyonunuza gelerek; hareketi toplamda, üç set halinde tekrarlayın.

Ağırlıkla Birlikte (jumping jacks)

Bacakların şekle girmesini sağlayan jumping jacks, aynı zaman da bir çeşit kardiyo hareketi diyebiliriz. Bu hareketi yapmak için, il önce ayakta dik bir pozisyon alın. Her iki elinize 1 kiloluk ağırlık alın.( isterseniz daha fazla ağırlıkta alabilirsiniz.) Bacaklarınızı ve kollarınızı açıp kapayarak, zıplayın. Bu hareketi, toplamda 100 kez tekrarlayın. İlk seferde 100 kez yapamazsanız bu egzersizi, kademeli olarak 100’ e çıkabilirsiniz. Eğer ağırlık ile yapmaktan zorlanıyorsanız, klasik jumping jacks egzersizi sizin için uygun olabilir.

Bu hareketleri yapabilmeniz için, her hangi bir hastalığınız ya da fiziksel rahatsızlığınız olmamalıdır. Aksi durumda; doktorunuza danışarak, bu egzersizleri yapıp yapamayacağınıza karar verin.