En Hızlı Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Birçok kadın ve erkeğin ortak sorunu olan göbek yağları, hem sağlık açısından problem teşkil etmekle birlikte, hem de estetik açıdan çirkin görünmekte. Şimdi sizler için göbek eritme hareketleri göstereceğim. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsanız, dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. Göbek eritmek için 3 farklı hareketin nasıl yapıldığını görelim.

Timsah Yürüyüşü Pozisyonu

Vücudunuzun ekstra kalori yakmasını sağlayan bu hareket, aynı zamanda vücudunuzun dengesini sağlar. Hızlı göbek ertime hareketleri arasında yer alan timsah yürüyüşü, göbek yağlarını kısa sürede eritir. Kardio, denge ve güç kombinasyonu bir arda sunmasıyla, müthiş bir etki oluşturur. Şimdi hareketi, doğru bir şekilde nasıl yapacağınıza geçelim.

Eğer imkânınız varsa, boş bir odada ya da 10 -20 metre arasında, düz ve boş bir zemin hazırlayın. Bu hareketi yaparken; ayağınıza takılacak her hangi bir şey, sizi yaralayabilir.

Şinav çekme pozisyonunu alın. Şinav pozisyonundayken, ellerinizin üzerinde yürümeye çalışın. Yürüyebileceğiniz mesafe 10 -20 metre boyunca olabilir. Ellerinizin üzerinde yürümeye çalışırken, ayaklarınızı kıpırdatmayın, sadece sürüyün. Ayaklarınızın daha kolay yerde kayması için; ayaklarınızın altına havlu ya da plastik tabak koyabilirsiniz. Başka iyi fikirleriniz varsa, onları da denemekte serbestsiniz. İstenilen mesafede yürüdükten sonra, 60 -90 saniyesi arasında mola veriniz. Moladan sonra; ilk geldiğiniz noktaya, aynı pozisyonda dönün. Bu hareketi 2 set olarak yapın.

Şınav Pozisyonunda Ellerin Üzerinde Yürümek (walkout push-up)

Karın bölgenizin düzleşmesini sağlayan bu hareket, aynı zamanda esnekliğinize katkıda bulunuyor. Kolları ve bacakları çalıştırdığı gibi, vücudunuzu tam anlamıyla harekete geçiren bu egzersizin, nasıl yapıldığına geçelim.

İlk önce klasik şinav pozisyonu alın. Ellerinizi omuz hizasından 1-2 santim önde tutun. Bacaklarınızı sabit tutarak, ellerinizin üzerinde, tüm gayretinizle yürümeye çalışın. Bu yürüyüş esnasında, bacaklarınızı sakın yerden kaldırmayın. Ardından, ellerinizle geri geri gelmeye çalışın. Bu egzersizi 10-12 kez tekrarlamalısınız.

Bu harekete biraz zorluk katmak isterseniz; tek bacağınızı havaya kaldırarak, ellerinizin üzerinde, ileri- geri yürüyebilirsiniz.

Yan plank

Bildiğiniz plank hareketinden daha etkili ve biraz daha zor olan bu egzersiz ile harika sonuçlara ulaşacaksınız. Göbek eritme hareketleri konusunda etkili bir hareket olan yan plankın klasik planktan farkı, vücudunuzu 4 nokta yerine, 2 noktadan destekliyor olmanız. Bu harekette dengede durabilmeniz için, karnınızı çalıştırmanız şart. Sözü fazla uzatmadan, hareketimizin nasıl yapıldığına geçelim.

Harekete başlayabilmeniz için, ilk olarak yan yatın. Sol kolunuzu kalçanıza koyun ve omzunuz ve bacaklarınız aynı düzlemde olsun. Sonrasında, sağ kolunuzdan destek alın ve hafice yukarı doğru kalkın. Bu şekilde, 30-40 saniye kalın. Başlangıçta 30 saniye size fazla gelmiş olabilir ama bu sürede, o pozisyonda kalmanız şart. Kademeli olarak, 30 saniyeye yaklaşabilirsiniz. İlk seti bitirdikten sonra; sol kolunuzdan destek alarak, hareketi tekrarlayın.

Her hangi bir hastalığı sahip olanlar ya da fiziksel bir rahatsızlığı olanlar, bu hareketleri yapmadan önce, doktorlarına danışmaları, yerinde bir davranış olacaktır.