Göbek ve Kalça Eritme Hareketi

Günümüz insanlarının en büyük problemi, göbek ve kalça bölgesinde biriken yağlar. Bu fazlalıklardan bir an önce kurtulmak istediğinize eminim. Bu konuda size önereceğim en güzel göbek ve kalça eritme hareketi, köprüdür. Bu hareketle, çok güzel sonuçlar alacağınıza emin olun.

Köprü hareketi, bir direnç hareketidir. Profesyoneller tarafından sıklıkla tercih edilmesinin sebebi, vücudun orta bölgesini sıkıştıran en iyi hareket olmasıdır. Ayrıca köprü hareketi daha çok göbek bölgesi için kullanılsa da, kalça ve popo bölgesinde de, olumlu bir görüntü sağlamakta. Bu hareket, kas yapımını artırdığı gibi, vücudun esnekliğini de artırmakta olduğunu belirtmek isterim.

Şimdi; kurtulmak isteyip de, bir türlü kurtulamadığınız, göbek ve kalçanızdaki fazlalıklar için, en basit köprü hareketini ve ek hareketleri görelim.

Göbek ve Kalça Eritme Yöntemleri

Basit Köprü

Hareketimize sırt üstü yatarak başlayalım. Ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olduğunuzda, dizlerinizi bükün. Kollarınızı iki yana uzatın. Kalçanızı yerden kaldırın. Kalçanızı yerden kaldırdığınızda; bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düzgün bir hat oluşturmalı. Bu pozisyonda; karın ve kalça kaslarınızı sıkarak, 2 saniye kadar kalın. Sonrasında; kalçanızı, yavaşça zemine indirin. Hareketi tekrar edin.

Köprü yaparken dikkat edeceğiniz en önemli nokta ise, sırtınızı yerden kaldırmak yerine, kalçanızı yerden kaldırmalısınız. Bu esnada da, omuzlarınızı yukarı kaldıracak şekilde sıkmayın. Basit köprüyü göbek ve kalça eritme konusunda önemli adımlar atma adına her gün belirli periyotlarda tekrarlayın.

Eller Üstünde Köprü

Bu hareket içinde, basit köprü pozisyonunu almanız gerekmekte. Bu defa; ellerinizin üstünde kalacak şekilde, bedeninizi yerden yükseltin. Bu egzersiz ile karın ve kalça kaslarınızı daha çok zorlanacaktır.

Tek Taraflı Köprü

Öncelikle, basit köprü pozisyonu alın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Basit köprüde olduğu gibi; kalçanızı yerden kaldırın. Bu hareketi, diğer dizinizi çekerek tekrarlayın.

Bu egzersiz ile göbek ve basen bölgesindeki kaslarınızı çalıştıracağınız gibi, aynı zamanda bu bölgedeki kaslarınızı da güçlendireceksiniz. Her hareketi, 15-20 tekrarla, 3 set halinde yapmanız gerekmekte. Ancak bu şekilde istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz.

Her hangi bir hastalığınız ya da fiziksel rahatsızlığınız varsa, bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.