Gebelik döneminde egzersiz yapmak çok faydalıdır, ancak egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza sakıncası var mı diye danışmak gereklidir. gebeliğe bağlı olarak riskli bir durum söz konusu değilse doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir.

5. hafta gebeliğinizin başlangıcı sayılır, dolayısıyla egzersiz yapma modunda olmayabilirsiniz. Çoğunlukla egzersiz yapmaya üçüncü aydan itibaren başlanır. Egzersiz yapmak birinci trimester döneminde yaşanan semptomları rahatlatmada faydalı olabilir. Hamileliğin ilk 13 haftasında enerjinizin artmasına ihtiyaç duyacağınızdan egzersiz kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Hamilelikte egzersiz yapmak güvenlidir ancak yinede doktorunuzun önereceği şekilde ve dikkatli egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

Hamilelikte Trimester Döneminde Egzersizin Faydaları

– Gebelik döneminde egzersizin faydaları;

– Bel ve sırt ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olur.

– Varsa uyku problemlerinizi azaltır

– Anne adayının fiziksel ve psikolojik olarak kendisini iyi hissetmesini sağlar.

– Hamileliğe bağlı duruş bozukluklarını azaltır.

– Doğum sonrasında anne vücudunda oluşan deformasyonların daha kolay düzelmesini sağlar.

– Anne adayının kendine güvenini artırır.

– Annenin daha uygun şekilde kilo almasına yardımcı olur.

– Hamilelik döneminde egzersiz yapmak oluşan şişlik ve ödemleri azalmasını sağlar.

Hamilelikte düzenli ve yavaş hareketlerle egzersiz yapmak önemlidir. Ara verip tekrar yapmak fayda sağlamadığı gibi anne adayına zararlı da olabilir. gebelik döneminde yapılan egzersiz kilo vermek amacıyla yapılmamalıdır. Enerjinizi artırmak ve daha sağlıklı bir gebelik geçirmek için egzersiz yapmalısınız. Hamilelik döneminde egzersiz günde yarım saat düzenli olarak yavaş hareketlerle yapılmalıdır. Yorulduğunuzda ve soluk alıp vermeniz hızlandığında bırakmalısınız, aksi halde bebeğe ve kendinize zarar verebilirsiniz. Zaten doktorunuz kilo almayı engelleyen ağır egzersizleri yapmanızı önermez. Egzersiz yaparken 5 – 10 dakikalık arar verilerek nefes alarak rahatlama sağlanmalıdır. Egzersize en az beş dakika ısınma hareketleriyle başlamalı ve yine ısınma hareketleriyle egzersizi bitirmelisiniz.

Hamilelikte Ne Tür Egzersizler Yapılabilir?

Hamilelik döneminde en risksiz olan egzersiz yürüyüştür. Doktorlar hamile bayanlara yavaş ve hafif tempolu yürüyüş önerirler. Kendinizi aşırı yormadan ve aşırı terlemeden günlük yarım saat yürüyüş yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında hafif tempolu koşu da yapılabilir, ancak son aylarda karın çok büyüdüğü için yapılması çok tavsiye edilmez.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Sporlar Nelerdir?

Düşme tehlikesi olduğundan dolayı bisiklete binmek hamilelik döneminde yapılan egzersiz hareketleri arasında yer almaz. Ağırlık kaldırılan sporlar, karın bölgesine top çarpma ihtimalinden dolayı basketbol, tenis, voleybol gibi topla yapılan sporlar önerilmez. Ancak plates topu sakıncalı değildir, yani plates yapılabilir. Ata binme, dağcılık gibi sporlardan uzak durulmalıdır.

Hamilelik Döneminde Egzersiz İçin Sakınca Oluşturan Durumlar

Aşağıdaki risk faktörleri varsa doktorunuz size uygun hafif egzersizleri önerebilir veya bir süre egzersiz yapmanızı tamamen yasaklayabilir. Aşağıdaki durumlar egzersiz yapmanız için riskli olabilir;

– Yüksek tansiyon,

– Erken membran rüptürü ( suların gelmesi ),

– Erken doğum tehdidi olması,

– Servikal yetmezlik veya rahim ağzına dikiş atılması,

– Hamilelik sırasında kanama olması, bebekte gelişim geriliği