Kişisel Diyet Hazırlama Önerisi

Sağlıklı kilo vermenin yollarını hep araştırdık, yeni diyetler denedik, kısa süreli fiziksel aktivitelerde bulunduk, bitki çayları içtik. Fakat hangisini düzenli ve doğru bir şekilde yapabildik sizce ? Her bireyin metabolizma hızı farklı ve kendine özel bir sisteme sahip. Hepimiz birbirimizden bu kadar farklı iken nasıl aynı yöntemlerle sağlıklı bir şekilde kilo verebiliriz ? Bunların cevabını birlikte öğrenelim o halde 🙂

Diyet sözcüğü bizim için hem korkutucu hem de kurtarıcıdır. İrademizi test etmek gerçekten zor bir olay özellikle tatlı krizleri dönemine girdiğimiz özel günlerimizde. Bu yüzden yapacağımız şeye diyet değil “menüde yenilik” diyelim ve korkularımızdan kurtulalım. Kişisel diyet hazırlama konusunda önce psikolojik olarak kendimizi inandırmalı ve hazırlamalıyız. Klişe diyebilirsiniz belki ama ben önce buna inandım ve sonuçlarından oldukça memnunum. İstediğim kilodayım ve artık aylardır kilo almadım kaçamaklar yapsam bile 🙂

Kendinize uyarlayın!

Psikolojik olarak kendimizi hazırladıktan sonra plan yapmak için kağıt kalemi alın ve hayatınıza uygun olan listeyi hazırlayalım.

Öncelikle kişisel diyet hazırlama konusunda belli bir günle sınırlı kalmayın. 1 hafta ya da 1 ay diye bir sınırımız yok. Tabi ölene kadar diyet yapacak halimizde :). Aşama aşama ilerleyeceğiz ve bünyenize göre süreyi siz belirleyeceksiniz.

1. aşama da protein ağırlıklı besleneceğiz. Vücudumuzun bu değişikliğe uyum sağlamasını kolaylaştırmak için normalde tükettiğiniz yiyeceklerden porsiyonu çok az olacak şekilde kaçamak yapabilirsiniz.

Kahvaltı

– Haşlanmış yumurta

– Şekersiz çay yada bitki çayı

– Light beyaz peynir

Ara öğün

– Küçük kasede yoğurt

Öğle

– Ton balığı

– Mantar

– Sade kahve

Ara öğün

– 2 çorba kaşığı yulaf kepeği

– 1 dilim jambon

Akşam

– Tavuk

– Sebze çorbası

– Sütlü tatlı

– Light gazlı içecekler

Not: Yumurtanın sarısı tüketilecek.

Kişisel diyet programı hazırlama için püf noktalar!

1. aşama da bu listeyi sevdiğiniz aynı protein değerine sahip yemeklerle değiştirebilirsiniz. Şekeri hayatınızdan uzaklaştırmaya çalışın. En az şeker kadar tuz da bizim için önemli yemeklerde iyotlu tuz kullanmalıyız ve az tuzlu pişirmeliyiz.

Bu listeyi uygularken en az 2 litre su tüketmelisiniz. Yapabiliyorsanız 30 dakikalık yürüyüşlere çıkın.

1. Aşama

Bir haftadan uzun tutmayın 4 – 7 gün arasında olmalı.

2. Aşama

Bu aşamada bir gün protein bir gün sebze ağırlıklı besleneceğiz. Proteinde porsiyon sınırı var fakat sebzeyi sınırsız tüketebilirsiniz. Tabi az tuzlu olmak şartıyla. Bu aşamayı 10 güne kadar uzatabilirsiniz.

3. Aşama

Artık aynı gün hem sebze hem protein alabilirsiniz. Karışım yapıyoruz ☺ Ayrıca size güzel bir haber meyve ve tam buğday ekmeği de yiyebileceksiniz. Haftada bir iki gün karbonhidrat almanızda serbest. Daha bitmedi haftada iki öğün kutlamanız var istediğinizi yemek serbest. Kısacası artık ödül zamanı☺ Bu aşamayı bugüne kadar verdiğiniz kilo başına 5 gün olacak şekilde yapın.

4. Aşama

Son aşama ve sınırsız durumdasınız. Kişisel diyet uygulamanızda canınız ne istiyorsa tüketin. Yalnızca haftada istediğiniz bir günü proteine ayırın yeter.

Eski yemek alışkanlığınıza dönebilirsiniz. Sadece kısa süreli ama kalıcı bir değişiklik yaptık canlarım. 4. aşamadan sonra bir korkunuz olmasın şeker,tuz ve zararlı yiyeceklerden sakındığınız sürece bir daha eski halinize dönmeyeceksiniz. Ben bu diyetimle rahat bir dönem geçirdiğim halde çok fazla spor bile yapmadan kısa sürede 5 kilo verdim. Yaklaşık 7 ay geçti ve hala kilo almadım. Aksine gittikçe düzelen bir yeme alışkanlığım ve istediğim gibi bir fiziğim var. Sizleri de fit görmek istiyorum canlarım. Benim gibi inanın ve listenizi yapın yeter.

Sağlıklı kilo vereceğiniz masmavi günlere…