Mükemmel Kalçalar İçin Egzersiz

Giydiğiniz kıyafetin üzerinizde şık durması için; kalçalarınızın şekilli ve sıkı olması şart. Spor salonlarında saatlerce vakit harcayıp uğraşmak yerine, size müthiş bir hareket öğreteceğim. Bu egzersiz sayesinde; çok seksi ve sıkı kalçalara kavuşacaksınız. Şimdi tek hareketle seksi kalçalara kavuşma zamanı. Sıkı kalçalar için egzersiz hareketi Plie pulse  ( çömelme hareketi) dir. Bu hareketin nasıl yapılacağını görelim. Hadi başlayalım.

Plie Pulse Çömelme Hareketi

Plie Pulse Çömelme Hareketi Nasıl Yapılır?

• Öncelikle dik bir şekilde durun. Sonrasında, bacaklarınızı omuz hizasından biraz fazla açın. Bu konuma geldiğinizde, ayak parmaklarınızın dışarıya doğru bakıp bakmadığını kontrol edin.(Ayak parmaklarınızı mutlaka dışarıya doğru bakmalıdır)
• Ellerinizi göğüs hizasında birleştirip, 90 derecelik çömelme pozisyonu şekline gelin. Bu noktada dikkat emeniz gereken önemli husus ise; vücudunuzun üst kısmı dik pozisyonda olmalıdır.
• Çömelme pozisyonunda; sırtınız dik bir şekilde, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, yukarı ve aşağıya doğru, 25 kez çömelip kalkın.
• Bu turun ardından, çömelme pozisyonunda 25 saniye kadar bekleyin.
• Bu çömelip kalkma hareketini, 3 set halinde tekrar etmelisiniz. Düzenli bir şekilde bu egzersizi tekrarladığınız takdirde; kısa zamanda, sıkı ve seksi kalçalara kavuşacağınıza emin olun.

Her hangi bir fiziksel rahatsızlığınız varsa; doktorunuza danışarak plie pulse hareketi yapmanız, daha akıllıca olacaktır.