Murat Topoğlu Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet yaparak zayıflamak isteyenlere haftada 2 kilo vererek iki haftada 4 kilo verme imkanı sunuyoruz. Siz de Murat Topoğlu diyeti yaparak sadece 2 hafta içerisinde 4 kilo vermeniz mümkün. Ayrıca bu diyet listesini 3 – 4 gün aralıklarla tekrar uygulayabilir ve daha fazla kilo verebilirsiniz. Şimdi diyetin içeriğine ve nasıl yapıldığına daha yakından göz atalım.

Murat Topoğlu diyet listesi

Uzmanlar tarafından tavsiye edilen ve oldukça sağlıklı bir diyet programı olan Murat Topoğlu diyet listesi, 2 hafta şeklinde uygulanan bir diyettir. Diyet yaparken her gün 2 bardak bitki çayı içilmesi ve bunun aksine gazlı içecekler başta olmak üzere çay ve kahveden uzak durulması gerekmektedir.

Murat Topoğlu diyeti 1. hafta

Günlük 100o kalori alınmasını sağlayan diyet programı 1 hafta boyunca aynı şekilde uygulanabilir.

Sabah kahvaltısı;

– 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek

– 1 adet salatalık ve domates

– 4 tane siyah zeytin

– 80 gram kadar yarım yağlı beyaz peynir

– 1 çay kaşığı reçel ya da bal

Ara öğün;

– İsteğe bağlı olarak mevsimlik meyvelerden 1 adet. Günlük tüketilmesi gereken meyve sayısı 3 adettir.

Öğle ve akşam yemeği;

– İstenen yeşilliklerden bir araya getirilmiş salata. Salataya limon ya da sirke hariç diğer soslar katılmamalıdır. Ayrıca zeytinyağı hiçbir şekilde eklenmemelidir.

– İsteğe bağlı olarak her gün farklı salata yapılabilir. Ör: marul, roka, havuç, brokoli

– Yağlı veya yağsız istenen şekilde yoğurt. Her iki öğünde 1 tabak mutlaka tüketilmelidir.

Murat Topoğlu diyeti 2. hafta

Diyetin ikinci haftasında da günlük olarak ortalama 1000 kalori alınır ve aşağıda yer alan liste bir hafta boyunca her gün uygulanır.

Sabah kahvaltısı;

– 1 dilim kızarmış yulaflı çavdar ekmeği

– Yarım yağlı olacak şekilde 80 gram kaşar peyniri

– 4 ya da 5 adet siyah zeytin

– 3 tatlı kaşığı kadar reçel

– 1 adet tuzlu olacak şekilde salatalık ve domates

Öğle yemeği;

– 1 kase diyet çorbası

– Bol yeşillik bulunan yağsız salata

– 1 tabak yağlı ya da yağsız yoğurt

Akşam yemeği;

– 150 gram kadar kırmızı et, balık ya da tavuktan biri

– 1 tabak mantar sote

– 1 tabak yağsız sebze yemeği

– 1 tabak (yağlı – yağsız) yoğurt

Dikkat: Diyetin her gününde 2 litre ve üzeri su içilmelidir. Bunun yanında bol yürüyüş yapılmalı ve 2 tane mevsimlik meyve gün içerisinde belirli aralıklar ile tüketilmelidir.