Öğrenci Diyeti Listesi Nedir? Nasıl Yapılır?

Son zamanlarda en çok ve en çabuk, hızlı kilo alan isimler öğrenciler olmaktadır. Öğrencilerin çabuk kilo almalarının en büyük nedenleri tabii ki fast food tüketmeleridir. Her öğrenci diyet listesi uygulamak ister. Fakat bunun mümkün olmadığını düşünür. Şartlar gereği yapamayacaklarına inanırlar. Tam da bu nedenle bu diyetin adı öğrenci diyet listesi olmuştur.

Öğrenci diyeti uygulamak zor şartlar gerektirmiyor. Eğitim hayatınıza devam ettiğiniz süre içinde zor şartlarda uygulayabilirsiniz. Üstelik öğrenci diyeti tek kalıp halinde hazırlanmamıştır. Yeter ki biraz korkunuzu yenin ve hemen başlayın.

Öğrenci diyeti ile kilo verme listesi nasıl oluşturulur?

Bu öğrenci diyetleri listesinin birkaç basit ve uygulaması kolay olan kuralı bulunmaktadır. Bu kurallara uyduğunuz sürece 1 haftada 2 ya da 5 kiloya kadar verebilirsiniz.

1- Hazır gıdalardan özellikle fast food yiyeceklerden uzak durmalısınız.

2- Yürüyerek gidilebilecek olan her yere yürümeyi tercih etmelisiniz.

3- Muz kiraz gibi şeker değeri yüksek olan meyveleri yememelisiniz.

4- Günlük en az 1,5 litre su tüketmelisiniz.

Aşağıda verilecek olan öğrenci diyet listesi içerisinde bir öğün için birkaç alternatif verilecektir. Her öğün altındaki madde 1 öğün için tercih edilebilen bir seçenektir. Size uygun olan öğrenci diyet listesini seçebilirsiniz.

Sabah kahvaltısı için seçenekler;

1. seçenek

– Şekersiz çay – 1 ince dilim diyet ekmek – 50 gr beyaz peynir – 1 ad. Domates ve salatalık

2. seçenek

– Küçük bardak şeker ilavesiz sıkma meyve suyu – 1 ince dilim diyet ekmek – 4 ad. Zeytin – 1 ad. Küçük domates ve 1-2 ad. Yeşilbiber

3. seçenek

– 1 fincan yeşil çay – yağsız beyaz peynirli tost – 1 ad. İstenilen sebze

4. seçenek

– Haşlanmış yumurta – bitki çayı – 1 ince dilim diyet ekmek – 4 ad. Zeytin

5. seçenek

– 1 küçük bardak şekersiz limonata – 2 dilim diyet ekmeği – 5 ad. Zeytin

Notlar: Haşlanmış tokluk verir. Siyah zeytin 8 kalori, yeşil zeytin 7 kaloridir. Meyve suyunun fazlası kilo aldırır.

Öğle yemeği için alternatifler;

1. alternatif

– 2 dilim diyet ekmek – 200 gr ızgara tavukgöğsü – 1 bardak diyet ayran

2. alternatif

– 2 ince dilim diyet ekmek arasında yağsız beyaz peynir, domates, salatalık marul ile yapılmış sandviç ve şekersiz çay.

3. alternatif

– Izgarada köfte – yağsız yeşil salata – yağsız yoğurt

4. alternatif

– 1 ad. Biber dolması – 1 kâse yağsız yoğurt – 1 dilim diyet ekmek.

5. alternatif

– Izgara da balık- mevsim salatası – 1 dilim diyet ekmek.

Notlar: Tavuk derisi yenmeyecektir. Hayvansal gıdalar balık, tavuk ve kırmızı ettir. Yağsız ayran 60 kalori, yağlı ayran 70 kaloridir.

Akşam yemeği seçimleri;

1. seçim

– 1 kase sevdiğiniz çorba – 3 ad. Izgara köfte

2. seçim

– 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği – yağsız yoğurt

3. seçim

– Meyve salatası

4. seçim

– 1 kase çorba – 2 yeme kaşığı pilav

5. seçim

– 200 gr haşlanmış karnabahar ve ya lahana– 1 ince dilim diyet etmek – 1 bardak ayran

Notlar: Akşam yemeği sindirimi zordur. Sabah meyve suyu içmediyseniz yemekten sonra 1 ad. meyve yiyebilirsiniz. Gün aralarında ara öğün olarak kraker ve ya meyve tüketebilirsiniz. Gün içerisinde bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Öğrenci diyeti ile kilo verme listesini yoğun tempoda olan herkes uygulayabilir. Bu öğrenci diyetinin sağlık açısında bir sakıncası yoktur. Öğrenci iseniz ve fazla kilolarınız varsa denemenizi tavsiye ederim.