Sıkı Kollar İçin Egzersiz Hareketleri

Kollarınızın erkek gibi kaslı olması hoşunuza gitmez ama birine güle güle derken, ya da tuzluk sallarken, bıngıl bıngıl sallanan kollar ne kadar da itici. Sizce de öyle değil mi? Sizlere anlatacağım sıkı kollar için egzersiz uygulamaları ile kaslı bir kola kavuşmayacağınızdan emin olun.

Haftada 3 kez; 10 dakika çalışarak, sıkı ve ince kollara kavuşmanız mümkün. Bunun için sadece, 2 tane yarım litrelik su şişesine sahip olmanız yeterli. İlk hafta kollarınızda hafif bir ağrı hissedebilirsiniz ama sonraki haftalarda, bu ağrılardan bir şey kalmayacaktır.

Egzersize başlamak için ilk önce, yarım litrelik su şişelerine su dolduralım. Şimdi, kol sarkmasına karşı egzersizler yapmaya hazırsınız. Hadi o zaman başlayalım kızlar.

Egzersiz 1

İki elinize su şişelerini alıp, uygun bir köşeye gidin. Dik bir şekilde durun ve nefes alın. Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve indirin. Bu hareketi yaparken, dirseklerinizi vücudunuza sabitlemelisiniz.

Bu hareketi; 14 yâda 16 kez tekrar yapıp, 3 set halinde bitirin. Her bir set arasında, 10 – 15 saniye dinlenin.

Egzersiz 2

Arka kolları çalıştırmak için, kolunuzu geriye doğru alın. Diğer elle vücudunuzu destekleyip, kolunuzu indirip kaldırın. Bu hareketi de; 3 set halinde, 14 – 16 kez tekrar yapın.

Egzersiz 3

Son hareketimiz ise; dirseklerinizi vücudunuzun yanına koyun. Nefes verirken, kollarınızı yana doğru açın. Dirseklerinizi sakın vücudunuzdan ayırmayın.

Her hangi bir sağlık sorununuz varsa, bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışın.