Sırt Kaslarınızı Güçlendirmek İçin Neler Yapılabilir?

Vücudumuzun her bölümünü eşit oranda çalıştırmak sağlık açısından çok önemli bir durumdur. Vücudumuz doğru şekilde ve eşit oranda çalışmaz ise duruş bozuklukları yaşanabilinir. Yaşanan duruş bozukluğu beraberinde bazı sırt ağrıları ve skolyoz, lordos, kifoz gibi hastalıkları da getirir. Bu tür hastalıklar sırt kaslarının güçsüz olmasından ve bir tarafın diğer tarafa oranla daha güçlü olmasından kaynaklıdır. Bu nedenle sırt kaslarını güçlendirme için yapılması gereken bazı egzersizleri göz ardı etmemek gerekir. Bu egzersiz hareketleri sırt kaslarını güçlendirdiği gibi sağ ve sol sırtın güç seviyesini dengeye getirir.

Sırt kaslarını güçlendirmek yalnızca sağlık için değil hoş bir görünüme kavuşmak için de oldukça önemlidir. Hem sağlığınızı korumak hem de seksi bir vücuda kavuşmak için sırt egzersizlerine önem vermelisiniz. Hatta gün içerisinde oturuşunuza bile yön vermelisiniz.

Sırt kaslarınızı çalıştırmanız için sizlere bazı egzersizleri anlatacağız. Bu hareketleri düzenli olarak yapmanız durumunda sırt ağrılarınızdan kurtulacak ve arkadan bakıldığında seksi bir görünüme kavuşacaksınız.

Güçlü ve Ağrısız Sırt Kasları İçin Egzersiz Yapın!

1- Ayakta iki elinizde birer tane dambıl veya içi su dolu şişe tutun. Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanın geriye doğru gitmesini sağlayın. Sırtınız düz konumda olmalı, karnınızı içeri doğru çekerek ileri doğru uzanın. Yani yarı eğilir pozisyonda sırtınız düz olacak şekilde olmalısınız. Elinizdeki dambılları kendinize doğru hafifçe çekin. Bu hareketi yavaşça birkaç kez tekrarlayın.

2- Bel hizasından yukarıda sabit bir nesneye direnç bandını sarın ve iki elinizle tutun. Kollarınız düz oluncaya kadar geriye doğru gidin. Bu harekette ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olmalı ve gövdenizle yere doğru alçalmalısınız. Direnç bandını dirseklerinizi bükerek çekin. Hareketleri tersten geriye doğru tekrar edin. Bu hareketin tamamı bir tekrar sayılır.

3- Kollarınızı iki yana açarak yere yüz üstü uzanın. Vücudunuz T şeklinde olmalı ve ellerinizi başparmaklarınız tavana bakacak şekilde yerleştirmelisiniz. Kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün, bu bir tekrar sayılır.

4- Plates topunun üzerine ayaklarınız duvara veya sabit bir nesneye dayanacak şekilde yüz üstü uzanın. Elleriniz size dönük olacak şekilde, kollarınızı başınızın altına doğru uzatın. Kalçanızı sıkarak sırtınızı düz konumda olacak şekilde göğsünüzü yukarı kaldırın ve ellerinizi başınızın üstüne doğru uzatın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün, bu bir tekrar sayılır.

Bu hareketleri aralarda 30 – 60 saniye mola vererek en az on defa tekrarlayın. Daha sonra dokuz, sekiz, yedi diye inerek bir kalacak şekilde tekrarlayın. Kısa sürede duruşunuzdaki düzelmeyi ve vücudunuzdaki değişiklikleri göreceksiniz.